ale bcaa

4dzien testu ,samopoczucie dobre , ale miesnie dają o sobie znać ;-) Dziś nie miałem dostępu do aparatu ,ale zdjecia jak i filmiki uzupełnie %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż 50g z warzywami 4. black devil 30min przed [...]

[...] Po weekendzie glodowania na niskich weglach dzis kolejny dobry dzien dla mojego brzuszka %-) Kcal wjechalo okolo 3800, w tym 460g ww. Srednia tygodniowa kalorycznosc dalej trzymam na poziomie 3250-3300. Na dniach wrzuce +200 kcal co by masa lepiej szla :). Na treningach swietna pompa, mimo ze nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 17.09.2013 - trening biegowy rozruch 5 min + 8x + stale tempo ~15-20 min Czas: 29,03 min Dystans: ~6 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 12* Interwaly na boisku od bramki do bramki - okolo 150m na maxa + tyle samo powrot trucht. Znowu wszystko w deszczu, tym razem 2x wiekszym niz [...]

[...] kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Mysle ze spokojnie dojde do 25-30 kg na te 3-4x. Chcialbym tez pojsc na plus w regresie z CC i przekroczyc 15x ale to juz rzecz ciezka do zrobienia. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 50 kg x ~20 /FILM 30 kg x ~30 [...]

[...]           1:50                     8 /10                    1025           Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: 155kg x 10 / 7 / 5 / 5 ciężko, bardzo ciężko, ale wynik cieszy, strasznie mocno sponiewierały mnie te ciągi MC cały czas robione bez pasa, narazie nie czuję potrzeby wrzucać go, ciągi robie w paskach wzmacniających chwyt [...]

[...] - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 5 +22,5 kg x 3 +10 kg x 6 CC x 8 CC x 8 CC x 8 Bez zbednej zabawy - dwie serie rozruchowo i dalej jazda na maksa. Klatka porozrywana we wszystkich miejscach. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 6 MDS: 15 kg x 10 + [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 23.10.2013 Po tygodniowej przerwie pompa jest naprawde konkretna. Miesnie odpoczely i super reaguja na cwiczenia. Juz po 1-2 seriach mialem dobrze spompowane plecy. Do tego AMG zrobilo swoje ;] Nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION, ale najpierw chce skonczyc AMG, zostalo jeszcze na kilka treningow, zwieksze [...]

[...] 15 Bardzo slabo poczulem - moze ciezar za maly. 4. Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 8x10 na 15 kg zaliczone Znowu uczucie nabicia miesnia od srodka - trudno wytlumaczyc ale kto robil objetosciowke bedzie wiedzial o co chodzi. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 5 serii na 6-7 kg po 15x Ok, bicepsy spompowane. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Powiem szczerze ze tak wielkich DOMS na bocznych aktonach barkow jak dzisiaj to jeszcze nie mialem chyba nigdy. Widocznie to od wiosla polsztanga, moze urosna przy okazji treningu grzbietu. Tak naprawde nie powinienem dzisiaj trenowac ale nie mam wyboru - dzis albo wcale. Wiec wiadomo... 31.10.2013 - Barki + Triceps 1. [...]

[...] wzdluz tulowia - 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x 20 20 kg x 20 Pompa calkiem spora, za rada Ronniego (tego z forum, nie z USA) pochylilem sie bardziej do przodu i zlapalem szerzej. I mial chlop racje - praca bocznych aktonow rzeczywiscie byla wieksza. 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia - 5x10 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x [...]

[...] tulowia - 5x10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 10 kg x 30 + dropset 5 kg x 10 4. Wyciskanie wasko - 10x8 10x8 wszystkie na 50 kg zaliczone Ciezko ale jeszcze wszystkie poszly planowo - po 8x. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 Miski nie pamietam ale bylo zgodnie z planem. [...]

[...] x 10 40 kg x 10 10 kg x 30 + dropset 5 kg x 10 4. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 8 50 kg x 14 40 kg x 19 Ciezko ale poczulem lepiej niz w objetosciowce (10x10). No i ciezaru 20kg wiecej co jakos tam sie musi przelozyc na mase tricepsow. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 [...]

[...] 3b. Prostowanie nadchwytem 10x8/10x9/10x10/12x8/20x6 4a. Uginanie o kolano 12x7/12x11/15x8 4b. Prostowanie sznurem 12x4/12x5/15 Cos na Przedramie +Aero 35min Niby bez mocy ale wszystko wyszło nawet fajnie, barki spompowane, ale po Podciagniu nie było juz siły i wznosy w jakichs dziwnych,pomieszanych zakresach. łapy pekały, przerwy tylko na [...]

[...] 5.Olimp xplode 500g za 60zl+7,50zl(przesylka) w 10g: L-leucyna 3,00g L-izoleucyna 1,50g L-walina 1,50g L-glutamina 1,00g kolejnosc przypadkowa. +przesylka bo mozna znalesc czasem bez potrzeby wysylania gdy jezdzi sie do wawy na uczelnie ;] czy walina i izoleucyna sa az tak wazne ? jesli nie w takim stopniu jak leucyna to UNS jest [...]

[...] robie lekki koci garb, choc tego wogóle nie czuję podczas ćwiczenia. Jestem przekonany, że trzymam prosto plecy. Chyba, że to złudzenie optyczne %-) D Zwiększyłem ciężar, ale dzięki małej liczbie powtórzeń wydłużył mi się zakres ruchu. Coraz bardziej oswajam się z tą składanką. Pompa lekka, co ciekawe głównie w tricepsie %-) E Łapały mnie [...]

[...] to poszliśmy do pierwszego lepszego bufetu... Wszystko by było ok w sumie(bo mieli mięsu z kurczaka) gdyby nie tyle sosu... kurfa, ściągałem jego nadmiar z kawałków mięsa o talerz Cały czas mówiłem mojej, że odpokutuje tego kebaba na treningu. ...dobra, dobra, już się nie tłumacze Po dotarciu do domu (ok 1,5 przed treningiem) wypiłem duży kubek [...]

Micha oczywiście też za tym stoi, ale to raczej kwestia czasu żeby wygrać te kategorię;-) za rok czy za dwa zobaczymy:-) narazie chcę tylko rosnąć :-)) Pomoże mi w tym taka dieta : 1. 100 g owsianki 50g rodzynek 50g białka 2. 4 kromki chleba razowego puszka tuńczyka 3. 50g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 4. 50g ryżu 5 jajek 5. 100g ryżu 200g [...]

[...] firma Activlab miała jabłczan kreatyny w proszku w swojej ofercie, więc trzeba będzie dać sobie radę z żelowymi otoczkami.:-) BCAA Xtra też jest o puszkę więcej niż zawsze ale skoro bilans kaloryczny mam na + to nie widzę powodu aby zwiększać porcję dzienną, jaką mam do tej pory( 20g. dziennie) Do tego witaminki TOP 10 – ich sposób [...]

[...] Xtra, w tym produkcie proprocje amonkowasów masz dobrze zbliansowane) jak czujesz się nie pewny i boisz się że możesz zjarac mięśnie możesz dodać np. Leucynę lub Argininę ale wiąże się to z większym wydatkiem. Czytałem jeszcze że mozna kombinować z izolatem białka przed treningiem ale to mi się wydaje mniej skuteczne i nigdy tak nie robiłem. [...]

nie popijaj tych bcaa wodą, też bym nie wytrzymał jakimś sokiem/herbatą...czymkolwiek btw: unoszeń nie wolisz robić do kąta plusminus 60st.? z mojej praktyki dobrze tak wchodzi ale powtórzenia 10-12 +wymuszone!